今月12月のポーズは、ねじりのポーズです。

腰周りや背中をほぐし、内臓の調子を整えます。

①　脚を伸ばして座ります。


②　右膝を立て、左脚の外側に置きます。


③　左腕で、右膝を抱えて、身体に引き寄せますが、上半身を後ろに倒さないようにします。


④　息を吸って背筋を伸ばしてから、上半身を息を吐きながら、お腹⇒胸⇒首⇒の順にねじり、８～１０呼吸キープ。


⑤　息を吸いながら、上半身を戻します。

反対側も足を変えて行います。

久保良子先生　ブログ