今月のヨガの ポーズは、体側を伸ばすポーズです。

効果　上半身（お腹周り）と下半身（脚の後ろ側）のシェイプアップ、また、内臓を刺激して、
　　　　消化力を高める効果があります。


①　両脚を伸ばして座ります。


②右脚を内側に曲げ、左脚は外側に伸ばします。
　左脚の親指をつかみ、右腕は体側におろします。


③息を吸いながら、右腕を上に伸ばします。


④息を吐きながら、上半身を左に倒して、5~8呼吸ほどキープします。

⑤息を吸いながら、右腕を真上に戻し、吐きながら体側におろします。

⑥左脚を内側に曲げて、胡坐になります。

⑦反対側は、胡坐から右脚を外側に伸ばして、同じように行います。

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