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今月のヨガのポーズ
今月のヨガ、ムドラーのポーズです。
① 正座で座り、お尻の後ろで手を組みます。
② 息を吸いながら両腕を後ろに引き、身体から離します。
③ 息を吐きながら上半身を倒して、両腕は上に引き上げ
肩甲骨の間を寄せるようにして、8~10呼吸キープします。
息を吐きながら両腕を下して、上半身を起こします。
効果 肩甲骨の周りをほぐし、猫背を解消して、姿勢を良くします。
久保良子先生のブログはこちら
① 正座で座り、お尻の後ろで手を組みます。
② 息を吸いながら両腕を後ろに引き、身体から離します。
③ 息を吐きながら上半身を倒して、両腕は上に引き上げ
肩甲骨の間を寄せるようにして、8~10呼吸キープします。
息を吐きながら両腕を下して、上半身を起こします。
効果 肩甲骨の周りをほぐし、猫背を解消して、姿勢を良くします。
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(漢方薬局 桃仁) 2016年6月11日 15:46
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同じカテゴリの記事
今月のヨガのポーズ （太陽礼拝前半）
今月のヨガのポーズは、プチ太陽礼拝のポーズです。
効果 呼吸を深めて代謝アップ！
初心者でも、呼吸と動きを連動させやすく、太陽礼拝の前半だけを行ってみましょう。
① 胸の前で合掌して、息を一息吐きます。
② 息を吸いながら両腕を左右に広げ
③ 頭上に伸ばし手のひらを合わせる。視線は親指に向けます。
④ 息を吐きながら両腕を左右からおろして前屈します。
⑤ 両腕を両脚の横につき
⑥ 顔を足に近づけます。
⑦ 息を吸いながら背中を伸ばし
⑧ 息を吐きながらもう一度顔を足に近づけます。
⑨ 息を吸いながら両腕を左右に開き
⑩ 両手を頭上で合わせて、視線を親指に向けます。
⑪ ①～⑩を 5~10回繰り返します。
効果 呼吸を深めて代謝アップ！
初心者でも、呼吸と動きを連動させやすく、太陽礼拝の前半だけを行ってみましょう。
① 胸の前で合掌して、息を一息吐きます。
② 息を吸いながら両腕を左右に広げ
③ 頭上に伸ばし手のひらを合わせる。視線は親指に向けます。
④ 息を吐きながら両腕を左右からおろして前屈します。
⑤ 両腕を両脚の横につき
⑥ 顔を足に近づけます。
⑦ 息を吸いながら背中を伸ばし
⑧ 息を吐きながらもう一度顔を足に近づけます。
⑨ 息を吸いながら両腕を左右に開き
⑩ 両手を頭上で合わせて、視線を親指に向けます。
⑪ ①～⑩を 5~10回繰り返します。
(漢方薬局 桃仁) 2017年2月25日 17:41
今月のヨガのポーズ（体側を伸ばすポーズ）
今月のヨガの ポーズは、体側を伸ばすポーズです。
効果 上半身（お腹周り）と下半身（脚の後ろ側）のシェイプアップ、また、内臓を刺激して、
消化力を高める効果があります。
① 両脚を伸ばして座ります。
②右脚を内側に曲げ、左脚は外側に伸ばします。
左脚の親指をつかみ、右腕は体側におろします。
③息を吸いながら、右腕を上に伸ばします。
④息を吐きながら、上半身を左に倒して、5~8呼吸ほどキープします。
⑤息を吸いながら、右腕を真上に戻し、吐きながら体側におろします。
⑥左脚を内側に曲げて、胡坐になります。
⑦反対側は、胡坐から右脚を外側に伸ばして、同じように行います。
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消化力を高める効果があります。
① 両脚を伸ばして座ります。
②右脚を内側に曲げ、左脚は外側に伸ばします。
左脚の親指をつかみ、右腕は体側におろします。
③息を吸いながら、右腕を上に伸ばします。
④息を吐きながら、上半身を左に倒して、5~8呼吸ほどキープします。
⑤息を吸いながら、右腕を真上に戻し、吐きながら体側におろします。
⑥左脚を内側に曲げて、胡坐になります。
⑦反対側は、胡坐から右脚を外側に伸ばして、同じように行います。
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(漢方薬局 桃仁) 2016年12月15日 17:18
今月のヨガ （立木のポーズ）
今月のヨガのポーズは、立木のポーズです。
効果 片脚で立つことで、バランス感覚や集中力を鍛えます。
肩凝りや内臓強化、冷え症の解消にも。
① 両足をそろえて立ちます。
② 右足を左の足の脚の付け根にのせます。
③ 両腕を左右に広げ、バランスを取りながら静止します。
④ 息を吸いながら両腕を頭の上に伸ばし、手のひらを合わせて親指をクロスします。
または、手首をクロスすると、より肩周りが伸びて 肩凝りの解消に効果があります。
力任せに伸びようとせず、バランスを取りながら、上下の伸びを感じながら5~8呼吸キープします。
⑤ 左側も同様に行います。
効果 片脚で立つことで、バランス感覚や集中力を鍛えます。
肩凝りや内臓強化、冷え症の解消にも。
① 両足をそろえて立ちます。
② 右足を左の足の脚の付け根にのせます。
③ 両腕を左右に広げ、バランスを取りながら静止します。
④ 息を吸いながら両腕を頭の上に伸ばし、手のひらを合わせて親指をクロスします。
または、手首をクロスすると、より肩周りが伸びて 肩凝りの解消に効果があります。
力任せに伸びようとせず、バランスを取りながら、上下の伸びを感じながら5~8呼吸キープします。
⑤ 左側も同様に行います。
(漢方薬局 桃仁) 2016年11月 9日 17:00
今月のヨガ（英雄のポーズ）
今月のポーズは、英雄のポーズです。
英雄のポーズ
効果： 下半身の安定感と上半身の開放感を感じて、ストレスや疲労感を和らげます。
集中力アップで、パワーを蓄えましょう。
① 両足を腰幅の倍くらいに、開いて立ちます。
② 右足先を９０度横に向け、両腕を左右に開き、視線を右手の中指に向けます。
③ 息を吐きながら右ひざを曲げ、腰を沈めていきます。
ひざが踵の上に来るように曲げて、上半身は垂直に保ちます。
５呼吸程キープしたら、ひざを戻し、つま先も正面に戻して、両腕を下して①の姿勢になります。
④ 左側も同様に行いましょう。
久保良子先生のブログは、こちら
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② 右足先を９０度横に向け、両腕を左右に開き、視線を右手の中指に向けます。
③ 息を吐きながら右ひざを曲げ、腰を沈めていきます。
ひざが踵の上に来るように曲げて、上半身は垂直に保ちます。
５呼吸程キープしたら、ひざを戻し、つま先も正面に戻して、両腕を下して①の姿勢になります。
④ 左側も同様に行いましょう。
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(漢方薬局 桃仁) 2016年9月16日 14:45
今月のヨガ （三日月のポーズ）
今月のヨガのポーズは、三日月のポーズです。
効果 脇腹を解して、内臓を刺激します。
暑い季節の内臓を整えます。
① 両足をそろえて立ち、胸の前で合掌し、親指をクロスします。
② 息を吸いながら、両腕を頭上に伸ばし
③ 息を吐きながら、上半身を左に倒します。そのまま、５～１０呼吸キープします。
④ 息を吸いながら、上半身を中央に戻します。
⑤ 息を吐きながら右側に倒して、同じく５～１０呼吸キープします。
⑥ 息を吸いながら中央に戻し、吐きながら両腕を胸の前に戻します。
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効果 脇腹を解して、内臓を刺激します。
暑い季節の内臓を整えます。
① 両足をそろえて立ち、胸の前で合掌し、親指をクロスします。
② 息を吸いながら、両腕を頭上に伸ばし
③ 息を吐きながら、上半身を左に倒します。そのまま、５～１０呼吸キープします。
④ 息を吸いながら、上半身を中央に戻します。
⑤ 息を吐きながら右側に倒して、同じく５～１０呼吸キープします。
⑥ 息を吸いながら中央に戻し、吐きながら両腕を胸の前に戻します。
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(漢方薬局 桃仁) 2016年8月18日 16:23